Näring för optimal prestation

Rätt näring är nyckeln till att maximera dina träningsresultat och förbättra återhämtningen.

Grundläggande näringsprinciper

En balanserad kost som stödjer din träning består av rätt mängd makronäringsämnen i rätt timing.

Makronäringsämnen för aktiva:

• Protein: 1.6-2.2g per kg kroppsvikt för muskelbyggnad
• Kolhydrater: 3-7g per kg kroppsvikt för energi
• Fett: 20-35% av totala kaloriintaget

Timing av måltider

Före träning:

Ät en kolhydratrik måltid 2-3 timmar innan träning. Om du tränar på morgonen, ät något lätt som en banan.

Efter träning:

Kombinera protein och kolhydrater inom 30-60 minuter efter träning för optimal återhämtning.